4 jaj

[...] 3 x 12-10 11 x 15 11 x 15 11 x 15 Spiecia z hantlami 3x 30 %-) 3x30 x 15kg Filmy: brak Suplementacja: -C-6 40g po treningu -Bcaa 13g przed Miska: -120g platki owsiane, 5 jaj, 10ml oleju rzepakowego, jabłko -150g ryzu, 150g miesa, 30ml oliwy z oliwek, brokuły -150g ryzu, 150g miesa, brokuły -100g ryzu, 4 jaja, 30ml oliwy z oliwek -250g [...]

[...] 120 x 6 http://www.youtube.com/watch?v=1ntTonRsymI&feature=youtu.be regres 90 x 15 http://www.youtube.com/watch?v=sIZk9x4EeI8&feature=youtu.be Miska: -120gplatki owsiane, 5 jaj, 10ml oleju rzepakowego -50g platkow owsianych 2 Jaja, 15ml oliwek -(przed t) 150g ryzu 200g mintaja, 30ml oliwek, salatka pekinska -(po t) 150g ryzu dlugoziarnistego, [...]

[...] no, to by bylo na tyle %-) Suplementacja C-6 Po treningu BCAA podczas StanoFusion przed Miska: -100g platkow owsianych, 5 jaj, 10ml oleju rzepakowego z 1 tl. pol pomidora %-) -100g ryzu, 30ml oliwy, 3 jaja -(przd t) 150g ryzu, 30 oliwy, 150g cyca -(po t) 150g ryzu. 200 cyca -250g twarogu, 20ml [...]

[...] 10 jednonoz Brzuch: Podciaganie kolan do klatki na drazku 4 x 20 spiecia lezac 3 x 15 Filmy: siad 100kg http://www.youtube.com/watch?v=PXrK4iWMYDI Miska: -100g p.owsiane, 5 jaj, 10ml oleju rzepakowego -50g platkow owsianych 2 Jaja, 15ml oliwek -(przed t) 150g ryzu 200g mintaja, 30ml oliwek, salatka pekinska -(po t) 150g ryzu dlugoziarnistego, [...]

[...] Suplementacja: - C-6 40g po treningu - Bcaa 13g podczas - Stanofusion przed - Hyperfusion po Miska: -120g platki owsiane, 5 jaj, 10ml oleju rzepakowego, jabłko -150g ryzu, 150g miesa, 30ml oliwy z oliwek, brokuły -150g ryzu, 150g miesa, brokuły -100g ryzu, 4 jaja, 30ml oliwy z oliwek, salata [...]

[...] Suplementacja Whey PEAK Po treningu BCAA 13g podczas treningu Stanofusion przed treningiem Porcja HYPERFUSION Miska: -100g platkow owsianych, 5 jaj, 10ml oleju rzepakowego z 1 tl. jabłko -100g ryzu, 30ml oliwy, 3 jaja, salata -(przd t) 150g ryzu, 30 oliwy, 150g cyca, pomidor -(po t) 150g ryzu. 200 cyca, brokuly -250g [...]

[...] uginanie 3 seria http://www.youtube.com/watch?v=3VKOxYjCZ1U Suple C-6 Po treningu StanoFusion przed bcaa podczas HyperFusion po Miska: -100g platkow owsianych, 5 jaj, 10ml oliwek z oliwy, 1 jablko -150g ryzu, 200g cyca, salata zielona -150g ryzu 200g cyca salata zielona -100g ryzu, 30ml oliwy z oliwek, 100g piersi, pomidor -200g [...]

[...] DNT Warzywa:pomidor, szczypior /SFD/Images/2016/4/25/88fc53a3d1b6442daadbb32fd8e0bd90.jpg DZIEŃ 84 24.04.16 DNT BTW 130/60/185 Urodziny najmłodszego więc nie liczyłam. 1- jajecznica z 2 jaj, chleb żytni 2- pomarańcza- wiem słabo 3- ziemniaki , kotlet mielony z szynki wieprzowej faszerowany pieczarkami i serem żółtym 4- jeden mini ptys- wiem, [...]

a jak sie ma białko z jaj i odzywki białkowej pieczone w piekarniku? na kolacyjkę zawsze zapodaje ubite 4 białka jaj z łyżka odzywki białkowej do smaku i mój trener oświadczył mi ze białko się rozpada w wysokiej temp. tzn piekę beze w 140stopniach jakieś 30min i polewam jogurtem. No kolacja wypas dla mnie cały dzień na nią czekam bo dla mnie jak [...]

[...] smakował mega. Awokado "rozciapane" widelcem, do tego sok z cytryny, sól i pieprz. W smaku kozak. W niedzielę trochę gorzej, mniej kcal przez cały dzień, rano omlet z 7 jaj, potem szejk owsiane + białko, a wieczorem dopiero trochę sałatki + bułka + masło orzechowe + białko + 2 żelki%-) Waga dziś z rana 76,4 kg, nie idzie coś albo idzie, ale [...]

[...] na dwugłowy leżąc 3x6-10 5. Łydka siedząc 4x8-10 ---> 60kgx10,10,10,10 6. Łydka stojąc na maszynie 3x10-12 + rozciąganie SZAMA: 1. Omlet - 120g owsianych, 240ml białek jaj, 40g żółtek, cukinia, łyżeczka Douwe Egberts Hazelnut, cynamon, słodzik 2. 120g kury, 100g ryż brązowy, sos na bazie pomidorów, passaty 3. 120g kury, 100g basmati, 100g [...]

------ 02.07.2012 ------ ODZYWIANIE: 1- sniadanie: - omlet z 3 jaj, z bananem i platkami owsianymi 2- obiad: - duze nalesniki z nutella, bananem, i orzechami laskowymi 3- kolacja: - piers z kurczaka panierowana - ryz - zestaw surowek: buraki, kapusta, marchewka 4- II kolacja: - piers z kurczaka panierowana z ryzem - za chwile jeszcze cos zjem, [...]

------ 03.07.2012 ------- ODZYWIANIE: 1-sniadanie: - omlet z 3 jaj, z bananem i platkami owsianymi - jogurt 7 zboz z orzechami i ziarnami zboz 2- obiad: - piers z kurczaka - + salata zielona polana oliwa - + pieczywo wloskie 3- II obiad: - makaron z lososiem, w sosie lososiowym 4- kolacja: - piers z kurczaka, panierowana - ryz - zestaw surowek: [...]

[...] - ryz - zestaw surowek: marchew, kapusta, i mieszanka (salata, kapusta, papryka, seler) 4- kolacja: - piers z kurczaka, panierowana - ryz 5- II kolacja: - omlet z 3 jaj, z wiorkami kokosowymi i jogurtem monte - czekoladowym 6- III kolacja - kawalek bagietki ze szynka konserwowa - sok multiwitaminowy Mam do was takie pytanko: za niedlugo [...]

[...] bialkowo tluszczowe żeby szybciej się wypłukiwać z glikogenu. Jeśli chodzi o diete to wczoraj i dziś wyglądało to dokładnie tak samo: 500g ryzu, 500g kurczaka, 150g bialek z jaj, 200g twarogu chudego, 130g płatków owsianych. Wyciskanie żołnierskie sztangi 40kg/50kg/55kg/60kg/65kg 20/15/12/10/8 Wznosy hantli bokiem 12kg/14kg/16kg/21kg/24kg [...]

[...] się ponizej godziny z całością także bardzo fajnie, bo zwykle wychodzilem rowno z zamknieciem silowni ok 22. Po treningu standardowo 20 min aerobów , izolat i omlet z 3 jaj. Waga 92kg, czyli mniej więcej tyle ile było tydzień temu. W związku z tym jutro pociągne tłuszcze, a w niedziele może jakieś ładowanie. Rozgrzewka Ściąganie drazka [...]

[...] bo w robocie zaczynam każdy dzień od biegu 3km) DIETA Jeszcze nie wszystkie zamierzenia były realizowane jak bym sobie tego życzył .Rano zamiast planowanej zupy mlecznej i jaj byly 3 kromki razowca z szynką z piersi pomidorem ogórkiem salatą i szczypiorem,pozatym królował ryż z piersią w stylu meksykańskim czyli z papryką kukurydzą i fasolą [...]

[...] roznymi czesciami wypowiedzi - coby to nie byla zlanych 10linijek ze soba nie wygladalo by czytelniej tak: Poniedziałek - 24 maja - DT Dieta & suplementacja 1. 5 jaj całych 20g orzechów 2 bułka grahamka 100g kurczaka 3. makaron 50g, 150g kurczaka, 20g orzechów (przedtreningowy) 4.makaron 50g, 150g kurczaka, 20g orzechów [...]

Środa 26 maja 2010 DT Dieta & suplementacja 1. 5 jaj całych 20g orzechów 2. grahamka z kuczakiem 3. makaron , 200g kurczkaka, warzywa 4. makaron , 150g kurczkaka, warzywa 5. makrela 200g 6. białko rano i wieczorem po 5 g mono przed treningiem shock TRENING Plecy 1 wyciag górny do karku 65/8,8,8 2 wyciag gorny do klatki 50/8/8 3 wiasłowanie [...]

[...] włoskie 50g 8/30/6,5 RAZEM: 30,75/31,6/12,35 KOLACJA 18 1/2 kostki twarogu chudego 100g 22/0,5/3,5 KOLACJA 20 białko z 3 jaj kurzych 12/0,2/0,8 CO DAJE RAZEM: 126,45g/52,0g/80,1g A TO DAJE 1295 kcal Nie mam przekonania co do oliwy z oliwek i orzechów włoskich czy można codziennie to [...]